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应对压力有妙方

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当今社会生活节奏快,竞争激烈,人们的压力日渐增加。人的压力可以来自任何方面,这些压力源可以引起心理情绪的紧张及生理反应,长期处在压力状态下将会影响心身健康。

你不能控制事情的发生,但你可以控制对事情的反应。当面对压力时,我们可以采用以下技巧缓解压力:

一、一读解千愁

在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便付诸脑后,烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。

二、拥抱大树

 在澳大利亚的一些公园里,每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称:拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。

三、   吃零食

吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要,而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。

四、穿上称心的旧衣服

穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中,人的情绪也为之高涨起来。

五、眼泪:缓解压力的良方

哭一哭。不少心理学家认为,哭一哭是有好处的。不过只宜轻声啜泣,不宜大号,同时想象痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。顺便说一句,那些看令人伤感的书或悲悲切切的电影都会掉泪的人,在关键时刻比那些“有泪不轻弹的人”意志要坚定得多。

六、找值得信任的人倾诉

对于减轻压力非常有帮助。基本上是最快最有效的方法。培养一个乐群的性格,开放的胸襟,利于人的适应社会生活。例如对长寿人员的研究发现,他们大多具有心胸开阔、幽默风趣、乐观积极的性格特征。

七、运用言语和想象放松

通过想象,训练思维“游逛”,如:“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草上”“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和,这样可在短时间内缓解紧张,恢复精力。

八、运动消气

任何一项你喜欢的运动都可以帮助你摆脱压力,长期重复的运动(如跑步和游泳)能像药物一样产生镇静作用。摆动肩膀、抬肩至耳、用脚划圈、屈曲脚趾、站立、伸展等方法,既能消除肌肉紧张状态,又能缓解压力。

 

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